重新发一下育丹功，真的非常的好，可以作为日常保健的功法！

练功最重要的是要持之以恒！有兴趣的朋友可以去实践一下！预备功姿势：两脚平行站立，两脚间距与肩同宽，两膝微微弯曲。松胯，腹部微微内收。身体挺直，头部端正。微微收下腭。上下齿轻轻咬合，口部微微含合，双眼微闭。松肩，两手自然下垂。整个姿势以舒适自然为宜。这便是无极桩。呼吸：自然呼吸。三面放松法：所谓三面，指的是身体的前面、背面以及侧面（两侧包含手在内）。练功时，先放松前面，意想从头顶百会开始放松，面部放松、胸部放松、两脚前面放松，一直放松到脚心涌泉，同时心中默念“松”字。最后放松两侧，同样是从头顶松到脚心，同时默念“松”字。按照前面、后面、侧面的顺序，三面各放松一次为一遍，总共做八遍。整体放松法：练功时，意想整个身体从头至脚进行放松，同时默念“松”字，反复做八遍。洗髓法：练功时，意想一股清泉从头顶向下淋洗，一直淋洗到脚心，淋洗时，是从外到内逐层进行淋洗；1.洗皮肤，2.洗肌肉，3.洗血液，4.洗内脏，5.洗骨髓。淋洗时，意想将身体从外到内的浊气、病气、废气等清洗干净，有病之处应多洗，从外到内逐层洗完为一遍，共洗三遍，刚开始练习时不用管呼吸。待功法熟练之后，再配合呼吸：即呼气时意想清泉从头往下洗，同样洗三遍，不宜多洗，因为此方法为泻法。少洗有益，多洗有害。毛孔采气法：吸气时，意想全身毛孔张开，将新鲜空气从毛孔吸入；呼气时，意想周身毛孔闭合，将外气收于体内。忘掉口鼻呼吸，用毛孔呼吸代替口鼻呼吸。共呼吸八次，此方法为补法，多采也可。丹田聚气法吸气时，意想毛孔以及体内各个细胞都在吸气；呼气时，意想将周身之气聚集于丹田（脐下一掌处）。越聚越拢，逐渐在丹田部位形成一个热气团（不可刻意追求，意想成一个热气团即可）。呼吸八次。丹田运气法先将丹田视为一个点，再意想丹田的热气团围绕丹田这个点运转，先按顺时针方向运转三十二圈，再逆时针方向运转三十二圈。运转时，意念不要过重。一顺一反各运转三十二圈为一遍，共八遍。丹田内视法内视时，要用三眼内视，人只有两眼，第三眼为额部正中有小窝处的天目。内视时两眼依旧要微闭，用三眼稍稍想到丹田即可。内视丹田就是闭着眼睛，用意念“看”着丹田。注意意念不要过重。练功时间在十分钟左右。空空法分三层修炼：一、部分空：先想头部空，同时默念“空”字。空即无的意思。就好像头不存在了。再想胸腹部空，并默念“空”字。最后四肢空，并默念“空”字。二、全身空：意想全身皆空，似乎人都不存在了。三、宇宙空：意想整个世界皆空。人好像漂浮在太空之中。飘飘渺渺，恍恍惚惚。刚开始修炼时，要默念“空”字。待全身皆空之后，就不用念了。无为法当一切皆空之后，真有飘飘欲“仙”的感觉，舒服极了。这时要一切顺应自然，把自己与大自然融为一体。忘掉一切，不能有任何念头。所谓无为就是不加任何主观意念，一切顺其自然。练功时间不限，以不疲劳为度。收功全身放松，如同柔弱婴儿，一点不用力。意守丹田（意念稍稍想到丹田），三至五分钟。练功前和收功后，可以将周身活动一下。如弯腰、提腿、甩手、擦脸等活动均可。要求本套功法中的各种功法，既可以单独修炼；也可以选择其中几种功法修炼。一般来说，整套功法一起修炼为好。若有选择性地修炼。每次必须先修炼预备功和放松功，修炼完后要收功，整套功法都需要站无极桩，呼吸都是自然呼吸。

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